Представьте двух людей, сидящих на одном диване одинаковое количество времени. Один читает книгу, переворачивает страницы, увлечен сюжетом и удерживает в голове развитие событий. Другой смотрит телевизор, уставившись в экран, а его мозг практически бездействует. Со стороны эти моменты выглядят идентично. Однако, согласно новому обзору когнитивных исследований, мозг воспринимает их совершенно по-разному.

Масштабный систематический обзор, проведенный исследователями из Квинслендского университета, охватил 85 исследований сидячего образа жизни и здоровья мозга. Работа, опубликованная в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, рассматривала, как распространенные виды сидячей деятельности связаны с когнитивными способностями во взрослом возрасте. Исследователи разделили сидение на две широкие категории: деятельность, которая активно задействует мозг, и деятельность, требующая минимального умственного участия.

Это различие является самым важным фактором.

Сидение в такой позе может быть полезно для вашего мозга

Во всех проанализированных исследованиях умственно активные виды сидячей деятельности, такие как чтение, карточные игры, работа за компьютером или решение головоломок, неизменно ассоциировались с более высокими когнитивными показателями. Исполнительные функции работали на высоком уровне. Рабочая память функционировала в полную силу, а ситуативная память также получала пользу. Эффект был небольшим, но он проявлялся неоднократно в разных группах населения и при различных дизайнах исследований.

Просмотр телевизора показал наиболее четкую связь с когнитивным снижением. Исследование за исследованием связывали его с ухудшением работы мозга и повышенным риском развития деменции. В обоих случаях вы сидите, но одна деятельность заставляет мозг работать, а другая почти ничего от него не требует.

«Общее время сидения связано со здоровьем мозга, однако сидение часто рассматривается как единое целое, без учета конкретного вида деятельности», — сказал исследователь общественного здравоохранения Пол Гардинер в заявлении, опубликованном университетом. «Большинство людей проводят много часов в сидячем положении каждый день, поэтому тип деятельности во время сидения действительно имеет значение».

Обзор был сосредоточен на повседневных привычках, а не на структурированных программах тренировки мозга. Этот выбор делает выводы близкими к нашей реальной жизни. Исследователей не интересовали программы для тренировки мозга или радикальное изменение привычек. Они изучали обычное времяпрепровождение в сидячем положении и то, как различные виды деятельности влияют на когнитивное здоровье.

Авторы осторожны и не преувеличивают результаты. Физическая активность остается лучшим способом заботы о здоровье мозга, кровообращении и долгосрочных когнитивных результатах. Чтение книги сидя не заменяет движение. Полученные данные подтверждают необходимость более тонкого подхода к сидячему образу жизни — такого, который учитывает, что мозг реагирует по-разному в зависимости от того, активно ли он обрабатывает информацию или пассивно ее потребляет.

Гардинер утверждает, что рекомендации в области общественного здравоохранения могут (и должны) развиваться соответствующим образом. Вместо общих предупреждений о необходимости сократить время сидения, рекомендации могли бы поощрять умственно активные занятия во время отдыха и рекомендовать регулярные перерывы, чтобы размяться и дать мозгу другую задачу для фокусировки.

Большинство людей будут сидеть завтра и послезавтра. Но попробуйте заменить время «отключения» чем-то другим. Почитайте книгу, возьмите карандаши и фломастеры, решите чертово судоку. Если вы позволяете своему телу отдохнуть, убедитесь, что ваш мозг не делает того же самого.